pompki duzo

[...] hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max [...]

[...] nie chodzę, nie pakuję i nie pracuję nad przypakowaniem. Staram się dużo ruszać,spaceruję. Teraz w zasadzie wszędzie chodzę pieszo, co drugi dzień robię serię brzuszków i pompki. A to masło orzechowe ma stosunkowo dużo białka roślinnego, nieprawdaż? No i pytam się, żeby dowiedzieć się czy jest to dobrze dobrany zestaw śniadaniowy. [...]

Weryfikując jego staż i wiek oraz typ budowy-ektomorfik za dużo tego wszystkiego. klata: 1.wycisk płasko sztangą 2.wycisk skos w góre sztangą 3.pompki na poręczach 4.rozpietki skos w góre wszystko po 4 serie 16 serii to za dużo-nie tędy droga. Zbyt młody jest na tak intensywny trening. Zbyt duży nacisk na dolną część klatki-wyciskanie [...]

[...] na tym forum i jak widziałem ułożone plany treningowe to się dziwiłem, dlaczego inni mając dobry plan nie mają oczekiwanych efektów;] Ja ćwiczę 3x w tyg. Wykonuje jedynie pompki i nie kiedy się podciągam (zależy od treningu) Trening wygląda następująco: 3x15 pompki klasyczne 3x15 pompki z nogami na krześle 3x15 pompki na 3 taboretach, na tym [...]

[...] ze skrętem 3x 12-15 hantle po 5kg/6kg/6kg 4b.wyciskanie wąskie 3x 12-14 3*15 22,5kg AERO 30 min marsz na biezni , nachylenie 7% rozciaganie + cwieczenia od fizjo pompki - jakos dziwnie mocy mialm duzo i niebylo to jeszcze do upadku miesniowego wypadky - ok, musialam sie skupiac zeby trzymac rownowage, nie bujac itd, sciaganie drazga - [...]

[...] WOD obciazenie wlasnego ciala 50 burpee ok choc wiadomo.... 40 scyzoryki wymeczone... 30 podciaganie przy drabinkach, troche pelnych, reszta z pomoca nogi przy drabince 30 pompki w staniu na rekac stawalam na rekach i...dygalam lekko hah sztangi robilam sama sztanga 40 zarzut +press 40 thrusters 40 przysiad przedni 60 wiosło kettelbells 40 [...]

[...] (12/12/10) uginanie sztanga (5/9kg+gryf) prostowanie wyciąg (1/2*) uginanie-hantle w siadzie (5/7kg) francuskie leżąc (2,5/4kg +gryf) uginanie w podporze o kolano (5/7kg) pompki w podporze tyłem modlitewnik (5/9kg +gryf) prostowanie-wyciąg górny w pochyleniu (1/2*) uginanie nadgarstków podchwytem uginanie nadgarstków nachwytem + brzuch (3serie [...]

Dokladnie jak Grzesiu. Jak ktoś na wakacjach choc chwilami ma myśli, czy mu bic nie spadnie jak nie zrobi pompki w silce hotelowej, czy nie zjadł za malo bialka albo za dużo cukru, czy nie za duża objetosc i talia mu się nie rozesra, to to gowno jest a nie odpoczynek psychiczny.

[...] Dzień I Trening wytrzymałościowy Dzień II 1.wyciskanie sztangi skos góra 2.wyciskanie sztangi żołnierskie 3.wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4.dipsy na piłce 3x max 5.pompki 3x max 6.scyzoryki na piłce max 7. mountain climbers 3x max 8. plank na piłce 3x max. Dzień III OFF Dzień IV Trening wytrzymałościowy Dzień V 1.przysiad przedni 2.MC [...]

[...] ten trening. Zdecydowanie preferuje treningi około godziny 12. Wtedy mam jeszcze dużo sił i jestem pełen energii. Ewidentnie muszę zrobić smarowanie gwintów na nachwyt i pompki. Kiedyś to robiłem, efekty zadowalające. Robiłem 1 podciągnięcie z podskokiem, a po tygodniu trzaskałem 4/5. Smarowanie zacznę od tego pon, w tym tygodniu jeszcze po [...]

[...] się to nie uda to poszukam czegoś lepszego 5x5 Pistolety 5x5 (ale z podporem normalnie jeszcze tak nie dam rady) Trening B Stanie na rękach 10x6 L sit 10x6 Pseudo planche pompki 5x5 Podciągnie podchwyt 4x5 wiem, że jest to łatwiejsze, ale na początek też nie ma co przeciążać układu nerwowego. Unoszenie tułowia 5x5 Przysiady z wyskokiem 5x5 na [...]

[...] się to nie uda to poszukam czegoś lepszego 5x5 Pistolety 5x5 (ale z podporem normalnie jeszcze tak nie dam rady) Trening B Stanie na rękach 10x6 L sit 10x6 Pseudo planche pompki 5x5 Podciągnie podchwyt 4x5 wiem, że jest to łatwiejsze, ale na początek też nie ma co przeciążać układu nerwowego. Unoszenie tułowia 5x5 Przysiady z wyskokiem 5x5 na [...]

Prawie go nie wyłączam hehe ziemniaki dużo mi pomagają bo z nimi spokojnie mogę jeść gotowaną pierś, którą z ryżem czasami męczyłem ponad pół godziny przy czym nie raz prawie zwymiotowałem %-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 [...]

[...] ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru DAJ STALY CIEZAR - pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń ostatnia na maxa WYWAL Triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa JA BYM PO KLATCE TEGO NIE [...]

Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń i powtórzeń w seriach, skoro jednk Tobie odpowiada, to oki. Jateż robę teraz siłe, robię max 5 powtórzeń w serii, schodze do 3-czasami 2 powtórzeń. Tyle tylko że zawsze robię 2-3 serie rozgrzewkowe, kiedy mam plecy to docodzi jezcze dla rozgrzewki drążek do bólu, przy klatce pompki. Bedę śledził watek, pozdrawiam

Dzień 23 Klata Dieta : Trzymam dziś dobrze Trening Płaska + 5 dałem jeszcze :D Siła ostro do przodu poszła aż sam nie wieże w niedziele max zmierze na świeżo sobie. 105 - 6 powt 110 - 5 powt 115 - 4 powt 120 - 3 powt 125 - 2 powt Skos 80 - 6 powt 85 - 5 powt 90 - 4 powt 95 - 3 powt 100 - 2 powt Pompki - 9 11 11 Rozpiętki 21kg - x 9 9 7 Pompa [...]

Zestaw sobie zapodałes konkretny ale liczy sie miska a nie proch :D Ja nawet dużo białka przez caly cykl nie zjadlem z 1 kg czystego i bullka ze 2 kg wiecj mniej niz polowe Tlusto jest teraz ale redukcja leci i jest slicznie zobaczycie testa też :D Klatka wczoraj poleciała skos - 80kg - 10 85kg - 9 90kg - 8 90kg - 8 Hantelki 34kg - 8 powt [...]

Jesli chodzi o pompki to żeb y zorbić ich dużo rób 1 pompke więcej każdego dnia naprzykład w cały rok jeśli zrobisz dajmy na to 365 dni to zaczynając od 1 pompki zrobisz ich właśnie 365 i pójdzie jak bułka z masłem ;)

[...] x7 x6 3. Przysiad przedni r 10kg x 30/ 25kg x 20 x 5 serii 4. bułgar 7kg (całość) x15 x 13 x 11 5. ściąganie linek bramy (na plecy) 10kg z jednej strony x 15/ 15 x 10 x9 6a. pompki damskie 20/20/8 6b. podciąganie nóg w zwisie 10/10/10 Miska: jajko, wiórki kokosowe, whej, olej kokosowy, maliny, białko jaja kurzego, ser twarogowy filet z piersi [...]

[...] czy taki trening jest dobry na przyrost masy mięśniowej i siły i czy mięśnie mają wystarczająco dużo czasu na odpoczynek ? Pon: podciąganie szeroko nachwytem 4xMAX, pompki diamentowe 4xMAX, brzuch 3x + boczne x3 (brzuchy staram się za każdym razem inaczej ) śr: podciaganie podchwytem 4xmax, pompki szeroko 4xM, brzuch pt: podciąganie [...]